Một giấc ngủ ngon thực sự phải là một giấc ngủ đủ giấc và đảm bảo độ sâu của giấc ngủ. Sau một giấc ngủ ngon bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, thư giản, và tràn đầy năng lực cho ngày mới. Để đảm bảo một giấc ngủ sâu và ngon có rất nhiều yếu tố tác động như không gò bó về mặt tinh thần, không bị áp lực, sức khỏe tốt, không gian ngủ thì ngoài ra còn có một yếu tố cực kỳ quan trọng là chế độ dinh dưỡng, có nhiều loại thực phẩm rất tốt đem đến cho bạn một giấc ngủ vàng. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.

Chuối

Chuối là loại thực phẩm giàu magie, đồng thời làm giãn cơ bắp và thúc đẩy các hoóc môn gây buồn ngủ. Một cuộc khảo sát có tên Simba Sleep mới được đưa ra gần đây cho thấy trung bình những người trưởng thành chỉ ngủ 6h28’ mỗi ngày và thiếu hụt đến 6h10’ ngủ mỗi tuần.

Mật ong

Một thìa mật ong chứa hàm lượng cao đường glucose, từ đó làm giảm orexin (chất giúp kích hoạt sự tỉnh táo của não bộ). Những suy nghĩ hỗn loạn được cho là nguyên nhân thường thấy của các hội chứng mất ngủ ban đêm, với 53% những người được hỏi trả lời rằng họ không thể ngừng suy nghĩ mỗi khi màn đêm buông xuống.

Hạt hạnh nhân

​

Hạt hạnh nhân có chứa tryptophan và magie, những chất giúp làm giảm co giãn cơ và giảm căng thẳng. Cùng với đó, nó cũng rất tốt cho việc ổn định nhịp tim. Nhờ có hạnh nhân, những người mất ngủ do stress sẽ có một phương pháp mới để ổn định tinh thần cho những giấc ngủ ngon.

Yến mạch

Các loại ngũ cốc trong bột yến mạch sản xuất ra insulin, qua đó kích hoạt và tăng lượng đường trong máu một cách tự nhiên, giúp bạn có thể có một giấc ngủ sâu.chứa hàm lượng cao các axit amin tyramine, khiến não giải phóng một chất hóa học làm cho chúng ta cảm thấy tỉnh táo.

Trứng chín

Ban đêm bạn thường không ngủ được hoặc ngủ không ngon giấc do cơ thể không được bổ sung đầy đủ protein trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, trong bữa ăn có quá nhiều đường, bánh kẹo ngọt, các chất chứa tinh bột chuyển hóa thành đường, làm tăng nồng độ đường trong máu trong khi ngủ dẫn đến việc thức giấc lúc 2-3h sáng. để khắc phục tình trạng này các chuyên gia hội chứng mệt mỏi khuyên: Thay vì ăn các chất có đường, các chất tin h bột bạn nên ăn một quả trứng, phô mai, hoặc các loại hạt có chứa protein. Những đồ ăn này giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

<<< Xem thêm: Viên ăn ngủ ngon  Happy Health Maxx