Hầu hết mọi người đều biết vitamin D cùng với canxi đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển và duy trì hệ xương khớp chắc khỏe. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng trong các vitamin nhóm D, thì vitamin D3 là vitamin quan trọng bậc nhất trong việc chăm sóc sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương. Vậy tác dụng của vitamin d3 đối với sức khỏe xương khớp là gì? Hãy khám phá ngay sau đây nhé!

Vitamin D3 đóng vài trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương khớp

Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3 (còn được gọi là cholecalciferol) là một dạng tự nhiên của vitamin D được da tổng hợp dưới ảnh hưởng của bức xạ tử ngoại trong ánh mặt trời. Để xương khớp luôn dẻo dai và khỏe mạnh bạn cần bổ sung đầy đủ calcium và vitamin D3.

Tác dụng của vitamin D3

Vitamin D3 ảnh hưởng tới khả năng hấp thu calcium của cơ thể

Vai trò quan trọng nhất của vitamin D3 là duy trì nồng độ calcium trong máu, đặc biệt đóng vai trò chủ chốt trong việc tái tạo xương khớp. Vitamin D3 giúp tăng cường hấp thu calcium và phốt pho khi được gắn vào thành ruột. Đồng thời vitamin D3 có vai trò dẫn calcium tới các sụn tăng trưởng, tham gia vào quá trình calcium hóa (tạo xương). Trong cơ thể hệ xương chắc khỏe là nhờ có lượng calcium đầy đủ, nhưng đồng thời không thể phủ nhận vai trò xúc tác của vitamin D3.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích một người bình thường nên bổ sung khoảng 400IU vitamin D3 mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hấp thu calcium một cách tốt nhất.

Nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D3 để cơ thể luôn khỏe mạnh

Vitamin D3 làm chậm quá trình loãng xương

Một trong những tác dụng của vitamin d3 không thể bỏ qua đó là làm chậm quá trình loãng xương. Vitamin D3 làm tăng cường quá trình tái hấp thụ calcium ở ống lượn gần (1 phần ống thận), từ đó làm chậm quá trình loãng xương hiệu quả.

Vitamin D3 giúp xương chắc khỏe

Vitamin D3 giúp hệ xương chắc khỏe  là do khả năng làm tăng một protein tạo xương có tên gọi osteocalcin. Chất này tham gia vào quá trình hình thành các tế bào tạo xương (tạo cốt bào). Càng nhiều osteocalcin hệ xương sẽ càng chắc khỏe.

Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ nhỏ

Ở trẻ  nhỏ, nếu tình trạng thiếu hụt vitamin d3 diễn ra sẽ khiến cơ thể trẻ không hấp thu được lượng calcium cần thiết. Nếu thiếu hụt vitamin D3 và calcium thì sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển hệ xương ở trẻ. Đặc biệt là về đêm trẻ thường hay quấy khóc, khó ngủ, ra mồ hôi trộm,... từ đó khiến trẻ dễ bị còi xương, chậm phát triển.

Các bậc phụ huynh nên lưu ý khi trẻ bị còi xương, chân vòng kiềng, dáng đi lẻo khẻo,... rất có thể trẻ không phải thiếu calcium mà cơ thể không hấp thu được calcium do thiếu vitamin D3. Những trường hợp này các bậc phụ huynh nên nhanh chóng đưa trẻ đi khám, để được bác sĩ tư vấn cụ thể.

Mỗi ngày nên tiếp xúc với ánh vào buổi sáng khoảng 15 phút

Trên đây là tác dụng của vitamin d3 đối với sự duy trì và phát triển hệ xương. Cách tốt nhất để phòng ngừa thiếu hụt vitamin D3 là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi ngày cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Một số loại thực phẩm giàu vitamin D3 như: cá, trứng, sữa, ngũ cốc, thịt đỏ, gan động vật, nấm,...