Estrogen là một loại hormone cực kì quan trọng đối với nữ giới. Bởi nó duy trì sự mềm mại, uyển chuyển cũng như khả năng sinh lý của phái đẹp. Phụ nữ bị thiếu hụt estrogen sẽ gặp phải các rắc rối về sức khỏe như: đau đầu, chóng mặt, kém sắc, suy giảm ham muốn tình dục,... Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm bổ sung estrogen, phụ nữ nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất để tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cũng như kéo dài tuổi thanh xuân.  

Các triệu chứng gặp phải khi bị suy giảm estrogen 

Estrogen có tác dụng gì?

Estrogen được cơ thể sản sinh tự nhiên từ buồng trứng. Nội tiết tố nữ Estrogen đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của các cơ quan sinh dục nữ (tử cung, buồng trứng, âm đạo…) cũng như quyết định sự ham muốn của phụ nữ trong “chuyện vợ chồng”. Hơn nữa, estrogen giúp cho phụ nữ có một thân hình quyễn rũ, gợi cảm. Bên cạnh đó, Estrogen làm tăng khả năng hấp thu và tiêu thụ chất trong cơ thể, bảo vệ tim mạch, ngăn xơ vữa động mạch, mạch vành, chống tăng huyết áp.

Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh, nồng độ estrogen giảm mạnh, nên gây ra các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, người lúc nóng, lúc lạnh,  mất ngủ, tiểu đêm. Sự suy giảm estrogen còn làm cho thay đổi tính tình, dễ cáu gắt, suy giảm trí nhớ. Ngoài ra còn tăng nguy cơ bị loãng xương, xốp xương, mắc các bệnh lý về tim mạch.

Estrogen được xem là nội tiết tố giúp phụ nữ duy trì được vẻ thanh xuân. Vì vậy, khi nồng độ estrogen bị thiếu hụt, các chị em luôn tìm cách bổ sung nhanh chóng. Tuy nhiên, việc bổ sung estrogen tốt nhất vẫn là từ tự nhiên vì chúng không gây ra tác dụng phụ.

Các loại thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất

Hạt lanh

Hạt lạnh là một trong những nguồn thực phẩm giàu estrogen và phytoestrogen nhất. Hạt lạnh chứa phytoestrogen cao gấp 3 lần đậu nành, chính vì vậy đây là loại hạt giúp cân bằng nội tiết tố nữ cực kì hiệu quả.

Ngoài ra, hạt lanh còn giàu chất xơ, axit béo omega 3, đồng thời làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Hạt lanh có thể được rắc lên sữa chua, bột yến mạch, hoặc ngũ cốc ăn sáng. Chúng cũng có thể được thêm vào bánh quy và bánh nướng xốp trước khi ăn.

Hạt lanh là một trong các loại thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất 

Đậu nành

Một trong các loại thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất không thể bỏ qua đó là đậu nành. Trong đậu nành chứa một lượng lớn isoflavones tương tự như hormone estrogen, có ảnh hưởng cực kì lớn đối với sinh lý của nữ giới.

Theo các chuyên gia sức khỏe, phụ nữ nên bổ sung đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành vào bữa ăn. Đậu nành tốt nhất được sử dụng ở hình thức rang, ngoài ra bạn cũng có thể ăn đậu phụ, uống sữa đậu nành,...

Đu đủ xanh

Hầu hết mọi người đều biết đu đủ có khả năng tăng kích cỡ núi đôi một cách tự nhiên. Trong đu đủ có chứa chất chính là enzyme – đây là tác nhân chính giúp núi đôi của bạn nở nang. Hơn nữa, dưỡng chất trong đu đủ còn kích thích cơ thể tổng hợp các chất, giúp phụ nữ thêm phần quyến rũ.

Đu đủ xanh giúp tăng kích cơ vòng 1 tự nhiên

Trái cây khô

Trái cây khô như mơ, mận có thể giúp cân bằng mức độ estrogen. Đây cũng là những món ăn vặt có lợi cho sức khỏe với vị ngọt, dẻo và nhiều chất xơ. Chúng có chứa phytoestrogens là chất giống như estrogen, giúp làm đầy sự thiếu hụt estrogen nếu có, và đảm bảo hiệu quả tương tự như estrogen.

Các loại đậu

Không chỉ riêng gì đậu nành, mà hầu hết tất cả các loại đầu đều rất tốt cho sức khỏe. Các loại đậu có tác dụng làm giảm cholesterol và giàu phytoestrogen. Vì vậy, nếu phụ nữ muốn khỏe đẹp và cân bằng được nội tiết tố hãy thường xuyên sử dụng các loại đậu chế biến món ăn.

Các loại đậu giàu dinh dưỡng, cực kì tốt cho sức khỏe 

Quả óc chó

Óc cho được xếp vào danh sách một trong những loại quả giàu estrogen nhất. Chúng giàu phytoestrogens cũng như protein, axit béo omega-3, và rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Vì vậy, bạn có thể sử dụng quả óc chó để ăn cùng kem, sữa chua hoặc trộn lẫn với các loại hạt khác.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là loại thực phẩm không thể bỏ qua đối với phái đẹp. Ngũ cốc nguyên cám rất giàu dinh dưỡng vì có chứa phytoestrogen và hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh như phytosterol, Gamma – Oryzanol, vitamin E,B và các axit béo. Lượng chất xơ dồi dào trong cám và các loại ngũ cốc rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn chặn tình trạng đầy hơi và tích khí ở đường ruột. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có khả năng ngăn chặn quá trình phát triển các tế bào ung thư, giảm nguy cơ béo phì cũng như các bệnh lý tim mạch.

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất chống oxy hóa, ngăn ngừa được nhiều bệnh tật 

Trên đây là các loại thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất. Phụ nữ muốn duy trì sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý thì hãy bổ sung các loại thực phẩm này thường xuyên. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần giữ cho tinh thần luôn thoải mái, tập thể dục đều đặn hàng ngày để cuộc sống luôn tràn đầy năng lượng.