Hầu hết mọi người đều biết canxi là dưỡng chất cực kì quan trọng đóng vai trò chủ chốt trong trong việc hình thành nên cấu trúc xương, răng. Bên cạnh đó, canxi còn duy trì hoạt động của các cơ bắp, kích thích máu lưu thông, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh, góp phần nâng cao hệ miễn dịch, phòng chống lại nhiều bệnh tật. Ngoài cách sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi, nhiều người đặt ra câu hỏi canxi có nhiều trong thực phẩm nào? Hãy tham khảo những thông tin sau đây để có thể bổ sung canxi thông qua thực phẩm hiệu quả.

Canxi là dưỡng chất thiết yếu duy trì hê thống xương, răng 

Các loại thực phẩm giàu canxi

Việc bổ sung đầy đủ canxi trong khẩu phần ăn là điều cực kì cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Hầu hết mọi người đều biết trong sữa chứa nhiều canxi. Tuy nhiên một vài loại thực phẩm sau đây chứa hàm lượng canxi cao mà bạn nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày.

Súp lơ giàu canxi

Súp lơ rất giàu canxi và chứa vitamin C gấp đôi một quả cam. Các nghiên cứu khoa học cho thấy chế độ ăn kiêng bổ sung nhiều súp lơ làm giảm nguy cơ mắc phải căn bệnh ung thư đại tràng và ung thư bàng quang.

Cải ngọt và rau dền chứa nhiều canxi

Có nhiều loại rau xanh bổ sung canxi rất tốt, trong đó đặc biệt nhất là rau cải ngọt và rau dền. Đây được xem là hai loại rau có lượng canxi cao hơn cả sữa. Ngoài ra, các loại rau chứa nhiều canxi giúp hấp thu các thành phần khoáng chất và vitamin K. Khi ăn rau nên luộc hoặc nấu ăn cả nước sẽ làm tăng tỉ lệ hấp thu canxi tốt hơn.

Cải xoắn là nguồn thực phẩm có nhiều canxi

Cải xoắn là câu trả lời không thể bỏ qua đối với câu hỏi canxi có nhiều trong thực phẩm nào? Được gọi là siêu thực phẩm bởi cải xoăn chứa tới 101 mg canxi, 30 calo trong mỗi bát, cung cấp đầy đủ lượng vitamin C và gấp đôi lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, cải xoăn còn chứa nhiều vitamin K, một chất giúp làm đông máu khi có vết thương.

Các loại rau xanh thẫm thường chứa nhiều canxi

Canxi có nhiều trong hạt hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ tốt cho não bộ, mà còn giàu canxi không thua kém gì sữa đâu nhé! Bên cạnh đó, hạnh nhân còn chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và vitamin E tốt cho làn da.

Cá mòi chứa hàm lượng canxi cao

Trong 100g cá mòi chứa đến 350mg canxi. Ngoài việc cung cấp canxi, cá mòi còn cung cấp cho cơ thể vitamin B12, chất quan trọng cho não, hệ thần kinh và vitamin D cho xương khớp.

Cá hồi giàu canxi và dinh dưỡng

Hầu hết mọi người đều biết cá là một thực phẩm vô cùng bổ dưỡng, có nhiều axit béo omega-3 và vitamin E. Cá hồi là một loại cá giàu canxi cùng với các chất dinh dưỡng khác. Trong 170g cá hồi có khoảng 350mg canxi, đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày. Cá hồi cũng có những lợi ích sức khỏe khác như trợ giúp giảm cân, điều trị trầm cảm, cải thiện sức khỏe da, thúc đẩy năng lượng tự nhiên...

Cá chứa nhiều dinh dưỡng và cung cấp canxi hữu hiệu 

Canxi chứa nhiều trong quả sung

Sung là loại quả bình dân nhưng lại là nguồn cung cấp canxi, chất xơ và kali cực kì tuyệt vời. Ngoài ra, trong quả sung còn chứa magie, một chất giúp cơ thể duy trì chức năng cơ, giữ nhịp tim ổn định và giúp xương chắc khỏe.

Sữa nguồn cung cấp canxi dồi dào

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi phổ biến, không còn quá xa lạ. Nếu uống một hộp sữa khoảng 250g có thể nhận được khoảng 275mg canxi. Đây là món đồ uống vừa dễ uống vừa hấp thụ tốt mà bạn nên đưa vào thực đơn hàng ngày.

Hạt chia là nguồn thực phẩm bổ sung canxi

Gần đây, hạt chia được nhiều người ưa chuộng bởi thành phần giàu dinh dưỡng cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong 100g hạt chia có chứa tới 631mg canxi, bạn có thể thêm hạt chia vào salad để món ăn thêm thơm ngon và bổ dưỡng.

Sữa là nguồn bổ sung canxi thiết yếu được nhiều người lựa chọn 

Trên đây là các loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Nói tới đây chắc hẳn bạn đã giải đáp được thắc mắc canxi có nhiều trong thực phẩm nào? Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hàng ngày, để xương khớp luôn dẻo dai, khỏe mạnh và phòng ngừa căn bệnh loãng xương hiệu quả.