Xương khớp là thành phần vô cùng quan trọng đối với cơ thể, nó giúp chúng ta có thể vận động, di chuyển đồng thời bảo vệ các dây thần kinh và các cơ quan nội tạng. Tuy nhiên xương khớp cũng là bộ phận dễ bị tổn thương do phải gánh chịu nhiều áp lực trong sinh hoạt, làm việc. Vì vậy chúng ta cần phải ăn uống và sinh hoạt một cách khoa học để tránh mắc những căn bệnh về xương khớp. Ngay sau đây là những loại thực phẩm tốt trong bữa ăn hằng ngày giúp bạn phòng tránh những loại bệnh tật về xương khớp.  

 

Các loại thịt cá và xương ống

 

Trong thịt cá và xương ống có chứa nhiều canxi, đây là loại dưỡng chất rất tốt cho xương khớp. Các món ăn được chế biến từ nước hầm xương sẽ cung cấp một lượng đáng kể giúp cho xương khớp luôn chắc khỏe. Bên cạnh đó chúng ta nên bổ sung các loại thực phẩm như: Tôm, cua, ốc, cá,… đây là những loại thực phẩm chứa rất nhiều canxi.

 

Thịt cá và xương ống tốt cho xương khớp

 

Tuy nhiên, chúng ta nên ăn uống khoa học vừa đủ, nếu bạn ăn quá nhiều thịt cá chứa canxi sẽ dẫn đến việc dư đạm – đây cũng là nguyên nhân chính dẫn đến căn bệnh gout.

 

Sữa và các loại thực phẩm được chế biến từ sữa

 

Sữa là loại thực phẩm được nhiều người ưa chuộng trong cuộc sống hằng ngày, vì trong sữa chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Đặc biệt trong sữa có chứa nhiều Canxi – thành phần cấu tạo nên xương khớp. Do đó việc uống sữa đều đặn sẽ chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Sữa đặc biệt tốt đối với những người bị bệnh về khớp sống cổ hoặc đốt sống lưng.

 

Ngũ cốc

 

Các loại ngũ cốc phổ biến được chế biến từ: Gạo lức, lúa mì, lúa mạch đen, bắp rang, các loại đậu,… và các loại hạt đều chứa nhiều vitamin có khả năng miễn dịch, tăng sức đề kháng, chống lão hóa và làm chậm quá trình oxy hóa nên được xem là loại thực phẩm tốt cho xương khớp.

 

Ngũ cốc tốt cho xương khớp nhờ chất dinh dưỡng chống oxy hóa

 

Các loại nấm

 

Nấm có tác dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa, giúp hạn chế mắc các loại bệnh như: tim mạch, béo phì, tiểu đường, ung thư, đặc biệt là những căn bệnh về xương khớp. Trong bữa ăn hằng ngày chúng ta nên bổ sung nấm cùng các loại rau, để cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin. Đây cũng chính là điều kiện tốt để xương chắc và dẻo dai.

 

Cà chua

 

Cà chua được xem là loại thực phẩm rẻ tiền, nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Trong cà chua có chứa lượng lớn vitamin giúp ngăn ngừa lão hóa và cung cấp collagen cho cơ thể. Đối với xương khớp, cà chua có tác dụng bảo vệ, hỗ trợ, phòng chống lão hóa và giảm đau khớp nhanh chóng.

 

Cà chua có tác dụng hỗ trợ và làm giảm đau xương khớp nhanh chóng

 

Rau xanh và các loại trái cây

 

Rau xanh và trái cây là loại thực phẩm phổ biến, không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày của chúng ta. Đây là loại thực phẩm cung cấp vitamin và chất xơ có lợi cho cơ thể. Một số loại trái cây rất tốt cho xương khớp như: Đu đủ, dứa, chanh, bưởi,… có tác dụng kháng viêm và cung cấp vitamin C.

 

Một số loại rau cải như: Cải bắp, cải thìa, cải xanh, cải xoắn, cải mầm,… đều có lợi cho những người bị bệnh xương khớp. Đặc biệt trong các loại cải có chứa nhiều vitamin K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương.

 

Giá đỗ

 

Trong giá đỗ chứa dưỡng chất Phyto-oestrogen và Isoflavon giúp những người bị bệnh về xương khớp giảm hẳn sự lo lắng về quá trình loãng xương, nhất là phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh – đây là giai đoạn xương của người phụ nữ bị mỏng đi nhanh chóng và nguy cơ gãy xương ngày càng tăng cao.

 

Trà xanh

 

Trà xanh được nhiều người biết đến là loại thức uống tốt, có lợi cho sức khỏe. Trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, đào thải chất độc, thanh lọc cơ thể. Chính vì thế trà xanh làm giảm quá trình loãng xương nhờ có một hàm lượng đáng kể flavonoids. Tuy nhiên bạn không nên uống quá 3 cốc nước trà xanh mỗi ngày, vì có thể gây ra tình trạng đau đầu, chóng mặt, khó thở.

 

Trà xanh không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn tốt cho xương khớp

 

Ở trên là những loại thực phẩm tốt nên ăn cho người bị bệnh xương khớp. Tuy nhiên chúng ta nên cân nhắc khẩu phần ăn hợp lý, có khoa học. Đặc biệt nên lựa chọn những loại thực phẩm tươi ngon, cũng như đảm bảo được các tiêu chuẩn về vệ sinh an toàn thực phẩm.