Bà Bầu Nên Bổ Sung Vitamin Gì Khi Mang Thai? Uống Thế Nào Cho Đúng?

Mang thai là giai đoạn đặc biệt trong cuộc đời người phụ nữ, đòi hỏi cơ thể phải có một nền tảng dinh dưỡng thật vững chắc để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Trong đó, việc bổ sung vitamin đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy bà bầu nên bổ sung vitamin gì khi mang thai? Uống như thế nào để hấp thu tốt nhất, tránh tác dụng phụ? Hãy cùng tìm hiểu đầy đủ và chính xác nhất trong bài viết dưới đây.

1. Tại sao bà bầu cần bổ sung vitamin khi mang thai?

Khi mang thai, nhu cầu về vitamin và khoáng chất tăng lên đáng kể để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, đồng thời duy trì sức khỏe ổn định cho mẹ bầu. Việc không bổ sung đầy đủ vi chất có thể dẫn đến nhiều biến chứng như:

• Dị tật thai nhi (nứt đốt sống, não úng thủy…)

• Thiếu máu, mệt mỏi, sinh non

• Tăng nguy cơ tiền sản giật

• Trẻ sinh ra nhẹ cân, chậm phát triển trí tuệ

Chính vì vậy, bác sĩ luôn khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung các loại vitamin thiết yếu trong suốt thai kỳ, hoặc thậm chí trước khi thụ thai 1–3 tháng.

Mẹ bầu nên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết trong thai kỳ

2. Danh sách các vitamin cần thiết cho bà bầu

2.1. Axit folic (Vitamin B9) – Ngừa dị tật ống thần kinh

• Tác dụng: Hỗ trợ sự hình thành ống thần kinh của thai nhi trong 4 tuần đầu thai kỳ.

• Liều dùng khuyến nghị:

  • Trước và trong 3 tháng đầu thai kỳ: 400–800 mcg/ngày

  • Các tháng sau: duy trì 400–600 mcg/ngày

• Nguồn bổ sung: Rau xanh đậm, gan, trứng, viên uống tổng hợp dành cho bà bầu.

Lưu ý: Nên bổ sung ít nhất 1 tháng trước khi mang thai để đạt hiệu quả phòng ngừa tốt nhất.

2.2. Sắt (Iron) – Ngừa thiếu máu thai kỳ

• Tác dụng: Sắt giúp hình thành hồng cầu, cung cấp oxy cho thai nhi.

• Liều dùng khuyến nghị: 27–30 mg sắt nguyên tố/ngày

• Nguồn bổ sung: Thịt đỏ, gan, trứng, các loại đậu, viên sắt hữu cơ.

Thiếu sắt có thể gây: hoa mắt, chóng mặt, sinh non, nhẹ cân.

2.3. Canxi (Calcium) – Phát triển xương và răng cho bé

• Tác dụng: Giúp thai nhi hình thành hệ xương chắc khỏe, giảm nguy cơ co giật do tiền sản giật ở mẹ.

• Liều dùng khuyến nghị: 1000–1200 mg/ngày

• Nguồn bổ sung: Sữa, phô mai, sữa chua, viên uống canxi.

Không nên uống canxi cùng lúc với sắt vì sẽ làm giảm hấp thu.

2.4. Vitamin D – Tăng hấp thu canxi, ngừa loãng xương

• Tác dụng: Giúp hấp thu canxi tốt hơn, phòng ngừa còi xương bẩm sinh.

• Liều dùng khuyến nghị: 600–800 IU/ngày, một số trường hợp cần đến 1000–2000 IU/ngày.

• Nguồn bổ sung: Ánh nắng mặt trời, cá hồi, lòng đỏ trứng, viên uống vitamin D3.

2.5. I-ốt (Iodine) – Phát triển não bộ thai nhi

• Tác dụng: Cần thiết cho tuyến giáp hoạt động, ảnh hưởng trực tiếp đến trí thông minh của trẻ.

• Liều dùng khuyến nghị: 150 mcg/ngày

• Nguồn bổ sung: Muối i-ốt, hải sản, trứng, sữa.

Thiếu i-ốt trong thai kỳ có thể khiến trẻ sinh ra bị chậm phát triển trí tuệ.

2.6. Vitamin B12 – Hỗ trợ thần kinh và tạo máu

• Tác dụng: Cần thiết cho việc tổng hợp DNA và phát triển hệ thần kinh.

• Liều dùng khuyến nghị: 2.6 mcg/ngày

• Nguồn bổ sung: Gan động vật, thịt bò, sữa, ngũ cốc tăng cường vitamin B12.

2.7. Vitamin A – Hình thành cơ quan nội tạng

• Tác dụng: Tham gia vào quá trình hình thành mắt, tim, phổi của thai nhi.

• Liều dùng an toàn: Không vượt quá 2500 IU/ngày dưới dạng Retinol (dưới 800 mcg/ngày).

• Nguồn bổ sung: Cà rốt, bí đỏ, gan động vật, viên bổ sung beta-carotene.

Thừa vitamin A có thể gây dị tật thai nhi. Cần đặc biệt lưu ý liều lượng.

2.8. Omega-3 (DHA, EPA) – Phát triển trí não và thị lực

• Tác dụng: Hình thành não bộ, mắt và hệ thần kinh của thai nhi.

• Liều dùng khuyến nghị: DHA: 200–300 mg/ngày

• Nguồn bổ sung: Cá hồi, cá thu, viên dầu cá tinh khiết dành cho bà bầu.

Omega-3 còn giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh ở mẹ bầu.

Những Vitamin và khoáng chất mẹ bầu nên bổ sung trong thai kỳ

3. Bà bầu nên bổ sung vitamin vào tháng thứ mấy?

Câu hỏi nhiều mẹ thắc mắc là: “Nên bổ sung vitamin từ tháng thứ mấy khi mang thai?”

• Lý tưởng nhất: Bắt đầu từ 1–3 tháng trước khi có thai để tăng dự trữ axit folic và sắt.

• 3 tháng đầu: Tập trung vào axit folic, sắt, vitamin B12

• Tam cá nguyệt thứ 2–3: Tăng cường bổ sung canxi, vitamin D, DHA

• Sau sinh: Vẫn nên tiếp tục bổ sung sắt, canxi, DHA trong ít nhất 3–6 tháng nếu cho con bú.

Thời gian nên bổ sung các loại vitamin trong thai kỳ:

Lời khuyên: Nên tái khám định kỳ, xét nghiệm máu để bác sĩ điều chỉnh liều lượng vitamin phù hợp từng thời điểm. Không nên tự ý bổ sung liều cao nếu chưa có chỉ định.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ sản phẩm nào

4. Cách uống vitamin cho bà bầu đúng và hiệu quả

4.1. Nguyên tắc “chia nhỏ để hấp thu tốt”

• Không uống tất cả các loại vitamin cùng lúc.

• Sắt: uống lúc đói, không uống cùng canxi.

• Canxi: uống sau ăn sáng hoặc trưa.

• Vitamin tổng hợp: uống sau ăn sáng hoặc trưa, tránh uống buổi tối.

4.2. Uống nhiều nước

• Một số loại vitamin như sắt có thể gây táo bón nếu không uống đủ nước.

4.3. Không tự ý tăng liều

• Uống đúng theo chỉ định bác sĩ hoặc hướng dẫn trên bao bì sản phẩm.

4.4. Không thay thế thuốc bổ bằng thực phẩm chức năng trôi nổi

• Chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, kiểm nghiệm chất lượng từ các thương hiệu uy tín.

5. Một số câu hỏi thường gặp khi bà bầu bổ sung vitamin

5.1. Có nên uống vitamin tổng hợp hay từng loại riêng biệt?

• Nếu chế độ ăn uống thiếu hụt nhiều, bạn có thể uống viên tổng hợp.

• Nếu bác sĩ chỉ định, có thể bổ sung riêng lẻ từng loại để dễ điều chỉnh liều lượng.

5.2. Có nên uống vitamin suốt 9 tháng?

• Có! Tuy nhiên liều lượng cần điều chỉnh theo từng giai đoạn, tránh thừa.

5.3. Có dấu hiệu gì cho thấy mẹ bầu thiếu vitamin?

• Da xanh xao, mệt mỏi kéo dài

• Chuột rút, đau lưng do thiếu canxi

• Hay quên, kém tập trung

• Loét miệng, rụng tóc, móng giòn dễ gãy

6. Gợi ý một số sản phẩm vitamin cho bà bầu phổ biến

Trước khi dùng bất kỳ sản phẩm nào, mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Thực phẩm chức năng Elevit Pre-conception & Pregnancy - Giải pháp bổ sung dinh dinh dưỡng toàn diện cho mẹ bầu

Kết luận: Bổ sung vitamin đúng cách – Bé khỏe, mẹ an tâm

Việc bà bầu bổ sung vitamin khi mang thai là bắt buộc và cần được thực hiện đúng cách. Việc này không chỉ giúp mẹ có sức khỏe tốt mà còn là bước nền tảng quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Mẹ nên khám định kỳ, kiểm tra chỉ số dinh dưỡng và lựa chọn sản phẩm bổ sung an toàn, rõ nguồn gốc. Đừng quên duy trì chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý và vận động nhẹ nhàng trong suốt thai kỳ.

Mẹ bầu hãy chủ động chăm sóc bản thân ngay từ hôm nay!