Cách Làm Tăng Độ Lọc Cầu Thận Tự Nhiên: Giải Pháp Giúp Thận Khỏe Mạnh

Độ lọc cầu thận (GFR – Glomerular Filtration Rate) là chỉ số quan trọng nhất để đánh giá sức khỏe thận. Chỉ số này cho biết mỗi phút thận lọc được bao nhiêu ml máu. Khi GFR suy giảm, cơ thể dễ bị tích tụ độc tố, rối loạn điện giải, phù nề, cao huyết áp và có thể tiến triển thành suy thận mạn.

Nhiều người muốn tăng độ lọc cầu thận tự nhiên, không phụ thuộc vào thuốc, để cải thiện sức khỏe lâu dài. Điều này hoàn toàn khả thi nếu biết cách thay đổi lối sống đúng khoa học và kiên trì.

Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn những phương pháp an toàn, tự nhiên và được các chuyên gia thận học khuyến nghị.

1. Tổng quan về độ lọc cầu thận (GFR)

GFR là lượng máu thận lọc qua cầu thận mỗi phút. Chỉ số được tính bằng công thức eGFR (estimated GFR) dựa vào:

• Creatinine trong máu

• Tuổi

• Giới tính

• Thể trạng

• Chủng tộc (trong các công thức cũ)

Ý nghĩa các mức GFR:

• ≥ 90 ml/ph/1.73m²: Thận bình thường

• 60–89: Giảm nhẹ

• 30–59: Giảm trung bình

• 15–29: Giảm nặng

• <15: Suy thận giai đoạn cuối (cần lọc máu)

Nếu GFR giảm dưới 60 trong 3 tháng liên tục → cơ thể đang trong giai đoạn bệnh thận mạn, cần điều chỉnh lối sống ngay.

Ý nghĩa của các mức GFR

2. Có thể tăng độ lọc cầu thận tự nhiên không?

✔ Có – nhưng chỉ khi nguyên nhân gây giảm GFR có thể cải thiện được như:

• Mất nước

• Ăn mặn

• Huyết áp cao

• Đường huyết không ổn định

• Viêm nhẹ

• Lối sống ít vận động

❌ Không thể tăng GFR trong các trường hợp:

• Thận đã xơ hóa

• Suy thận mạn giai đoạn 4–5

• Tổn thương mô thận vĩnh viễn

→ Do đó, mục tiêu lúc này phải là: Bảo vệ phần chức năng thận còn lại và ngăn GFR giảm thêm.

3. 12 cách làm tăng độ lọc cầu thận tự nhiên, an toàn và khoa học

Dưới đây là các giải pháp được chuyên gia khuyến nghị, phù hợp với mọi người muốn cải thiện sức khỏe thận.

3.1. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước là yếu tố quan trọng nhất để giữ GFR ổn định.

Vì sao giúp tăng GFR?

• Giảm độ cô đặc máu, giúp quá trình lọc dễ dàng hơn

• Ngăn sỏi thận

• Giảm gánh nặng cho cầu thận

• Hỗ trợ thải độc tố hiệu quả hơn

Lượng nước khuyến nghị: 30–35 ml/kg cân nặng/ngày (tùy thời tiết, mức vận động)

3.2. Giảm muối để giảm áp lực cho thận

Ăn quá nhiều muối làm tăng huyết áp – nguyên nhân hàng đầu khiến GFR giảm.

Mục tiêu: Chỉ ăn < 5g muối/ngày (khoảng 1 muỗng cà phê)

Cách hạn chế muối:

• Hạn chế đồ đóng hộp

• Không chấm nhiều nước mắm/đồ mặn

• Tránh mì gói, đồ fast food

• Ưu tiên nêm nhạt

3.3. Kiểm soát huyết áp – chìa khóa vàng để tăng GFR

Huyết áp cao phá hủy cầu thận, làm tốc độ lọc suy giảm nhanh.

Mục tiêu huyết áp lý tưởng:

• < 130/80 mmHg đối với người có nguy cơ bệnh thận

• < 140/90 mmHg với người bình thường

Cách kiểm soát huyết áp:

• Giảm muối

• Tập thể dục

• Duy trì cân nặng

• Hạn chế cà phê và rượu

• Ngủ đủ giấc

3.4. Ổn định đường huyết

Tiểu đường là nguyên nhân gây suy thận mạn hàng đầu. Kiểm soát đường huyết tốt giúp ngăn GFR giảm.

Cách ổn định đường:

• Hạn chế tinh bột nhanh (đường, bánh mì trắng, nước ngọt)

• Ăn nhiều chất xơ

• Chia nhỏ bữa

• Tập thể dục sau ăn 15–20 phút

Đường huyết cao kéo dài làm tổn thương mạch máu nhỏ trong thận, giảm khả năng lọc máu.

3.5. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Nghiên cứu cho thấy vận động giúp GFR cải thiện gián tiếp nhờ:

• Tăng tuần hoàn máu

• Giảm huyết áp

• Giảm mỡ nội tạng

• Tăng nhạy cảm insulin

Lời khuyên:

• Đi bộ nhanh

• Yoga

• Đạp xe

• Bơi lội

• Thể dục nhịp điệu nhẹ

Tránh tập quá nặng nếu thận đang yếu.

3.6. Ngủ đủ giấc để cải thiện chức năng thận

Thiếu ngủ gây rối loạn hormone gây viêm, tăng insulin và tăng huyết áp → làm GFR giảm.

Hãy:

• Ngủ 7–8 giờ mỗi đêm

• Tránh dùng điện thoại trước khi ngủ

• Không uống cà phê sau 15 giờ

3.7. Giảm cân nếu đang thừa cân

Mỡ nội tạng tạo áp lực lên mạch máu thận và làm tăng huyết áp.

Giảm 5–10% cân nặng có thể giúp GFR cải thiện đáng kể.

3.8. Tránh dùng thuốc gây hại thận

Một số thuốc có thể làm giảm GFR:

• NSAIDs (ibuprofen, naproxen, diclofenac)

• Thuốc kháng sinh nhóm aminoglycoside

• Thuốc cản quang chụp CT

• Một số thuốc đông y không rõ nguồn gốc

Nếu buộc phải dùng, cần có hướng dẫn của bác sĩ.

3.9. Tăng thực phẩm tốt cho thận

Các nhóm thực phẩm giúp giảm viêm và ổn định GFR:

• Rau xanh đậm: Cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh.

• Trái cây giàu chất chống oxy hóa: Việt quất, dâu tây, táo, nho tím.

• Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, lúa mạch.

• Thực phẩm giàu Omega-3: Cá hồi, cá thu, quả óc chó.

• Thực phẩm giàu kali (nếu thận bình thường): Chuối, cam, khoai lang (tránh nếu bị bệnh thận mạn).

3.10. Giảm protein động vật nếu thận yếu

Ăn quá nhiều thịt đỏ làm tăng ure và creatinine, khiến GFR giảm nhanh.

Thay thế bằng:

• Đạm thực vật (đậu, hạt)

• Cá trắng

• Trứng (2–3 quả/tuần)

3.11. Bổ sung thảo dược hỗ trợ chức năng thận (nếu phù hợp)

Một số thảo dược có thể hỗ trợ:

• Cúc mã đề – lợi tiểu nhẹ

• Râu ngô – giảm viêm nhẹ

• Atiso – hỗ trợ gan và thận

• Mã đề – hỗ trợ bài tiết

Thông thường phù hợp với người khỏe mạnh; người bệnh thận nên tham khảo bác sĩ.

3.12. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài → tăng cortisol → tăng huyết áp → giảm GFR.

Cách giảm stress tự nhiên:

• Thiền

• Hít thở sâu

• Yoga

• Tắm nước ấm

• Tránh thức khuya

Khi stress, cơ thể tiết adrenaline và cortisol làm huyết áp tăng, khiến thận phải lọc nhiều hơn và dễ tổn thương các mạch máu ở cầu thận.

4. Dấu hiệu cho thấy GFR đang cải thiện

Bạn có thể nhận ra sức khỏe thận đang tốt lên nếu:

• Nước tiểu trong và nhiều hơn

• Huyết áp ổn định

• Cảm giác nhẹ người, ít mệt mỏi

• Giảm phù tay chân

• Creatinine máu giảm

• eGFR tăng trong xét nghiệm định kỳ

Lưu ý: GFR tăng thường chậm và từ từ, không thể thay đổi ngay trong 1–2 tuần.

5. Những thói quen làm giảm độ lọc cầu thận

Bạn nên tránh:

• Nhịn tiểu

• Uống quá nhiều nước ngọt

• Dùng rượu bia thường xuyên

• Ăn quá mặn

• Lạm dụng thực phẩm chức năng detox

• Tập gym quá nặng

• Giảm cân cấp tốc

• Ăn quá nhiều protein

6. Khi nào cần đi khám bác sĩ để kiểm tra GFR?

Bạn nên khám thận nếu có:

• Phù tay chân

• Đau lưng dưới

• Tiểu ít, tiểu bọt

• Huyết áp tăng

• Mệt mỏi kéo dài

• Nước tiểu sậm màu

• Ngứa da

Khám sớm giúp ngăn GFR giảm tiến triển.

Kết luận: Có thể tăng độ lọc cầu thận tự nhiên nếu biết đúng cách

Tăng độ lọc cầu thận tự nhiên hoàn toàn khả thi khi bạn:

• Uống đủ nước

• Ăn nhạt

• Kiểm soát huyết áp và đường huyết

• Tập thể dục đều

• Tránh thức khuya

• Giảm cân hợp lý

• Hạn chế thuốc gây hại thận

Những thay đổi này không chỉ cải thiện GFR mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện.